trening wzrost sily

[...] niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:99,5-100,5 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka: -udo:67 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 regularnie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol solo, meta solo, meta-prop-m-drol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sila bez zrobienia z siebie swiniaka 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]

[...] tyle ,że nie jestem w stanie przećwiczyć na maksa wszystkiego przy takim trybie 3x w tygodniu (jest obijanie przy mniejszych partiach lub po prostu siły jest mniej po treningu większej partii :-)). I moje pytanie o ile zwiększyć kcal(w skali tygodnia) jeśli chce trenować 5x w tygodniu(Nogi,Plecy,Klatka,Barki+brzuch,Biceps+Triceps)?? Bo [...]

Witam. Jakiej firmy tren polecacie? I w jakich dawkach do osiągnięcia suchej masy i siły. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 6g Ilość spożywanych [...]

Witam, jakoś opuściły mnie siły do ćwiczeń, od soboty postanawiam wznowić treningi i pojechać z masą co nie co . Tak z 2 kg chciałbym przytyć w wakacje ale nie wiem czy się uda. Tutaj przedstawiam trening do oceny FBW, bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - [...]

Witam.. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 118 UDO: 69 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: 600-700 TLUSZCZ: nie licze :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu (prolo 250 c5d i wino ) no i rok temu taki lajtowy 150 tabs wina 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: dobra masa, [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa&siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, podstawowy sprzet Dieta: na mase mysle nad nowymt reningiem na jesien, ktory pozwolil by mi przelamac sie, bo ostatnio mam problemy z [...]

Siema mam 10ed metkę genesis, dzis jest 19 dni jak ją biore zero efektów, na początku za obserwowałem lepszy apetyt, ale po za tym nic zero przyrostu masy więcej siły. Chciałem szybko wrocic do formy poprzedniej to moja pierwsza przygoda z "saa" dziennie przyjmuje 3x10mg. Znam jeszcze jedną osobę która ją zaczeła brać prawie równo zemną i [...]

[...] joe waidera dla początkujących lecz jest to plan na wszystkie partie ciała a mi najbardziej by zależało na klatce ,plecach,barkach i całych rękach . Najbardziej pasowałby mi trening rozbity na 3 dni , a co do diety to wgl nie mam pojęcia co najlepiej byłoby jesć a czego nie . Nie wiem ile razy dziennie i o jakich godzinach jeść w moim przypadku [...]

Witam, Wiek: 32 Wzrost 180 cm Waga 86 - 87 kg Sylwetka: Oponka, ogólnie ciało aż prosi się o trening. Sprzęt którym dysponuję: Ławeczka regulowana MH-L115, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, około 90 kg obciążenia małe sztangielki gryf prosty i łamany wszystko firmy Marbo Sport. Wolnostojące stojaki pod sztangę. Cel: Ogólna [...]

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]

Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]

Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy [...]

[...] w sumie cały czas okej, libido to samo. Może lekka nerwowość podczas odbloku. 2-3 kg w dół i lekkie spadki siły ale to związane raczej ze zmianą intensywności i objętości treningów. Zamieszczam zdjęcie badań z przed cyklu i 2 miesiące po odbloku, proszę o sprawdzenie czy wszystko okej bo wydaje mi się, że jest lepiej niż przed cyklem :). 1. [...]

Czesc. Wiek: 26 Waga: 94kg Wzrost: 187cm Typ budowy: endo Dieta: trzymana. Cel: budowanie masy i sily. Trening: 4 razy / tydzien Wyniki silowe : Klatka 120kg MC 150kg Przysiad 120kg Obwody: Klatka 120cm Biceps 43cm Pas 92cm Przebyte cykle sterydowe: Aktualnie zaczyna sie 6 miesiac mojego pierwszego cyklu : 1-2 prop 100e2d 2-7 enan 250e5d Pytanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Wiek - 31 Wzrost - 167cm Waga - 66 suplementy - BCAA+ Mam złożone pytanie dotyczące rozpoczęcia kolejnego treningu z którym nie do końca mogę sobie poradzić. Jestem po treningu wydolnościowo krążeniowym okres 2 mcy, i aktualnie jestem po 1 tygodniu roztrenowania w którym mam przerwę od siłowni. W kolejnym tygodniu chcę już powoli ćwiczyć. Po [...]

Witam Ankieta: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 67/68 TALIA:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa, im [...]